استرس و هر آنچه راجع به آن باید بدانیم
استرس ، اضطراب ، دلشوره های زیاد ، برای همه ما پیش آمده است، این اضطراب ها باعث کلافه شدن و عصبانیت ما می شوند، این حالت پریشانی در برخی موارد نیز خطرناک هم خواهد بود.
تعریف استرس( stress):
احساس ناخوشایند و مبهم همراه با نگرانی و هراس با منشایی که برای او ناشناخته است،روانپزشکان زود نگران شدن را استرس نامیده اند.
علائم شایع استرس:
علائم این بیماری را می توان به چهار دسته مختلف تقسیم کرد که عباتند از:
علائم فیزیکی:
گرفتگی عضلانی، سردرد ، درد قفسه سینه ، ناراحتی معده ، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب ، دستهای سرد و مرطوب، خستگی ، تعریق شدید،تنفس سریع، لرز، تیک، تحریکپذیری، کماشتهایی یا بیاشتهایی، ضعف، احساس خستگی، گیجی.
علائم عاطفی:
عصبانیت، اعتماد به نفس پایین، افسردگی ، بیتفاوتی، تحریکپذیری، ترس و پاسخهای هراسی،اشکال در تمرکز، احساس گناهکاری، نگرانی، بیقراری، اضطراب و وحشت.
علائم رفتاری:
سوءمصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار، اختلالات خواب ، پرخوری، کاهش حافظه و منگی.
علت بیماری:
بدن انسان در یک موقعیت پر اضطراب با افزایش تولید هورمونهای خاصی جواب میدهد که تغییراتی در ضربان قلب، فشار خون ، متابولیسم و فعالیت در زمان ابتلا به این بیماری فیزیکی میگردد.
عوامل مهم ایجاد بیماری:
- مرگ اخیر فرد مورد علاقه
- از دست دادن هر چیزی که برای فرد ارزشمند باشد.
- آسیبها یا بیماریهای شدید
- اخراج شدن یا تغییر شغل
- نقل مکان کردن به یک شهر یا استان جدید
- مشکلات جنسی بین فرد و شریک جنسی او
- ورشکستگی مالی یا مقروض شدن شدید
- تعارض مدام بین فرد و یکی از اعضای خانواده ، دوست نزدیک یا همکار
- خستگی دایمی ناشی از استراحت، خواب یا تفریح ناکافی
عوارض بیماری:
استرس می تواند زمینه ساز مشکلات دیگری نیز شود نظیر:
آرتریت ، آسم ، سرطان ، سرماخوردگی ، کولیت ، دیابت ، خستگی، سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی، اختلالات پوستی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، بیخوابی، دردهای عضلانی، اختلال جنسی
پیشگیری بهتر از درمان:
زندگی روزمره تاثیر زیادی بر حالات روحی و روان ما دارد، در صورتی که در برابر شریط مختلف زندگی بتوانیم قوی باشیم تا حد زیادی استرس را کاهش داده ایم،برخی از عوامل می توانند ما را از استرس دور کنند:
- داشتن یک برنامه ریزی صحیح روزانه
- ورزش و فعالیت های جسمانی
- دور از از وضعیت های پر تنش و اضطراب
- مشکلات محل کار را به خانه نیاورید
- دوری از عواطف منفی نظیر: عصبانیت،احساس عدم امنیت،اضطراب
- لذت بردن از عواطف مثبت
- داشتن یک رژیم غذایی طبیعی و متعادل
درمان استرس:
داروهای ضد نگرانی توسط روانپزشک تجویز می شود، (بنزودیازپین ها) رایج ترین داروی ضد استرس می باشد که مهم ترین عوارض مصرف این داروها وابستگی و تحمل است.
مواد غذایی مفید:
موارد زیر برای درمان و کاهش اضطراب مفید می باشد:
- سیب
- گل گاوزبان
- قهوه
- چای سبز ، چای بابونه
- تخم شربتی
- بادام
- توت فرنگی
- جیسینگ هندی (خانوم های باردار و کودکان نباید از این گیاه مصرف کنند)
- اسطوخودوس
- شیرین بیان
- حمام
- حمام آفتاب
- ماساژ
- طب سوزنی
- موسیقی
- ورزش
- یوگا،مدیتیشن